2014年10月09日

ミスターオリンピア:リーヘイニーのワークアウト

ボディビル界の神、アーノルドシュワルツェネッガーの持つミスターオリンピア7連覇を始めたやぶったのが
ミスターパーフェクト、リーヘイニー、当時ライバルであった、リッチギャスパリやショーンレイ、ドリアンイエーツなどを抑え、圧倒的なバルクとバランスと完成度で他を圧倒しました。その黒光りする筋肉は薄皮一枚の下ではちきれんばかりに隆起し、甲虫ばりの鎧は、引退するまでの間、他の誰の追随を許すことはありませんでした。

そんなリーヘイニーが初心者のためにトレーニングアドバイスをしています

ボディビルの初心者向けベーシックプログラム。

カッコ内はヘイニーのアドバイス。


ベンチプレス(基礎中の基礎)
インクラインベンチプレス

背中
プルダウン
ベントオーバーロー(最高に効く背中の練習には欠かせない基礎中の基礎の重要な種目。この種目なしには背中のサイズアップは語れない。)


バーベルフロントプレス
サイドレイズ
(肩の練習のやりすぎはよくない)

上腕二頭筋
バーベルカール
プリーチャーカール

上腕三頭筋
プレスダウン
ライイングトライセップスエクステンション
(この2種目をすれば三頭の練習は完璧)

腹筋
シットアップ
レッグレイズ


レッグエクステンション
スクワット
レッグカール

カーフ
スタンディングカーフレイズ







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アーノルドシュワルチェネッガーのワークアウト

 ボディビル界の神、アーノルドシュワルツェネッガー、
 ジュニア・ミスター・ヨーロッパ、ミスター・ワールド、五回のミスター・ユニバース、7回のミスターオリンピアという大記録は勿論、その後の俳優としての活躍で、コナンシリーズ、ターミネーターなどでスターダムにのしあがり、ボディビルというものを全世界レベルに布教した男である。同時にゴールドジムを一躍世界最大のジムにまで成長させた。
 彼の活躍した1960年代~70年代のボディビル界は今のようにマシンやトレーニング方法にバリエーションがなく、サプリメントもプロテインやヴァイタミンなど単純なものしかない時代であった。そのせいか、今のビルダーと比べると、どこか大らかで、悪く言えば、細やかさにかける大雑把な筋肉ではあるが、その大らかなところが逆にとんでもなく豪快であった。またシュワルツェネッガーしかもちえなかった、究極のバランスと美しさのオーラは現代のビルダーと比べても、誰にも負けないほどのエターナルなものであり、いつまでも見ていたくなる究極美はハンパではない。彼こそボディビルであり、ボディビルこそ彼である。
 1947年7月30日生まれ オーストリア系アメリカ人 。UCLAで経営学、政治科学、心理学を学んだ。1979年にウィスコンシン大学から国際市場と経営管理に関してB.A.(Bachelor of Arts)を得た。
ジュニア・ミスター・ヨーロッパ、ミスター・ワールド、五回のミスター・ユニバース、7回のミスターオリンピア 
『ターミネーター』シリーズ『コマンドー』『プレデター』『ツインズ』『トータル・リコール』
『キンダガートン・コップ』『ラスト・アクション・ヒーロー』『トゥルーライズ』
『イレイザー』『バットマン&ロビン Mr.フリーズの逆襲』
カリフォルニア州知事
(豆知識)
軍用車両ハマーを初めて自家用車にした一人としても知られる(ハマーはもともとシュワルツェネッガーの要望により、軍用車両のハンヴィーを民生仕様にしたもの)。








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posted by バクスターDYK at 03:26| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2014年10月05日

ショーンレイマッスルワークアウト~バルクアップシステム~

筋量(バルク)だけでなくその造形物としてのの美しさでも知られたショーン
なぜか、ミスターオリンピアではずっと上位をさまよっていた彼ですが、非の打ち所のないくらい、弱点部分がなく、バルク、バランス、 カット、すべてにおいてパーフェクト。
根強いファンも多く「無冠の帝王」といってもいいでしょう。
無冠といってもオリンピアだけですが、なんせそのころはかのリーヘイニーとリッチギャスパリの全盛期で彼らの熾烈なバトルがありましたから・・・






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