2014年10月09日

ミスターオリンピア:リーヘイニーのワークアウト

ボディビル界の神、アーノルドシュワルツェネッガーの持つミスターオリンピア7連覇を始めたやぶったのが
ミスターパーフェクト、リーヘイニー、当時ライバルであった、リッチギャスパリやショーンレイ、ドリアンイエーツなどを抑え、圧倒的なバルクとバランスと完成度で他を圧倒しました。その黒光りする筋肉は薄皮一枚の下ではちきれんばかりに隆起し、甲虫ばりの鎧は、引退するまでの間、他の誰の追随を許すことはありませんでした。

そんなリーヘイニーが初心者のためにトレーニングアドバイスをしています

ボディビルの初心者向けベーシックプログラム。

カッコ内はヘイニーのアドバイス。


ベンチプレス(基礎中の基礎)
インクラインベンチプレス

背中
プルダウン
ベントオーバーロー(最高に効く背中の練習には欠かせない基礎中の基礎の重要な種目。この種目なしには背中のサイズアップは語れない。)


バーベルフロントプレス
サイドレイズ
(肩の練習のやりすぎはよくない)

上腕二頭筋
バーベルカール
プリーチャーカール

上腕三頭筋
プレスダウン
ライイングトライセップスエクステンション
(この2種目をすれば三頭の練習は完璧)

腹筋
シットアップ
レッグレイズ


レッグエクステンション
スクワット
レッグカール

カーフ
スタンディングカーフレイズ







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posted by バクスターDYK at 04:05| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする
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